[...] biały 100g 6/0,6/76 -tuńczyk 23/0,5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 owoc, warzywo 6.Posiłek 22 -ser półtłusty 20/4/3 -10 oliwa z oliwek 0/10/0 20/14/3 całość: 160/117/321 nie mam koncepcji co do 3 posiłku , myślałem żeby zapodać białko. jestem wtedy w szkole . Po czwartym posiłku jest trening Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-02-01 15:48:15
jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
Cześć mam pyt, czy taki trening jest okej ? ;) Poniedziałek : klata Wtorek : triceps Środa : bic Czwartek : barki (kaptury) Piątek : nogi sobota : plecy ewentualnie + przedramiona Tj. NA masę , czy on jest dobry (niegorsy od typu Poniedziałek środa piątek ) czekam na szybka odp ;) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zapytać jaki wybrać trening oraz czy potrzebna mi dieta na mase słyszałem od ludzi z siłowni , że w moim wieku dieta nie jest potrzebna tylko musze dużo jeść. Siłownie chcę sobie zrobić w domu , mam na to przeznaczone 350 zł trochę mało ale myśle , że ławeczke kupie i do tego jakieś 50 kg obciązenia. hantle mam 2x5kg. Gram w [...]
Siema. Chce zacząć kolejny cykl od marca do września około. powiedzcie co o tym myślicie, do czerwca poleciec na mase, a pozniej robic redu po enanie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
witam mam pytanie, otóż jestem po kilku miesiącach treningu na masę i teraz przydało by się trochę redukcji, mam w planie trening na rzeźbę oraz bieganie dla zrzucenia tkanki tłuszczowej i tutaj mam pewien problem czy jak zacznę biegać to spale sam tłuszcz i czy w obwodach np klatki lub bicepsu też spadnie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy poprawnie ? Jak myślicie dam rade spalić tłuszcz a jednocześnie zachować mięśnie i nabrać odpowiedniego [...]
Witam ! ;) Po 10 msc przerwy od brania supli jutro wybieram się do sklepu po jakieś odżyweczki na cykl ;) . Trenuje już ponad 2 rok , trening typowo na masę do tego full dietka ;) Co sądzicie o takim cyklu Xpand , Cm3 TREC , 10KG Gainer Massup ACTIVLAB , BCAA ActivLAB ? Proszę o jakąś podpowiedź ;)
Witam :-), w tym roku będzie już 2 lata jak trenuje wyczynowo wioślarstwo.Robimy jeden trening dziennie + soboty. Mój wzrost 183cm i wagi 78kg wiek: w październiku 15lat (2013r). Z odżywek biorę tylko węglowodany(Carbo Max,Carbo Nox,Maxim electrolity) Przygotowuje się do Mistrzostw Polski które odbędą się w lipcu ,ale przed mistrzostwami są także [...]
[...] poszla do góry, ale zbyt szybko i odbiło sie to na obwodzie w talii. 2-3cm wiecej, a przeciez nie o to chodzi. Macie jakies pomysły co gdzie dodac albo ujac ? Moze warto zejsc z ww do 370-390 a np podbic tluszcze do 130 ? Jaki taki manewr moze miec ewentualny skutek w "zalewaniu sie" ? ps: 28 lat, 71kg, 180cm wzrostu, trening 4x rano /tydzien.
Mam bardzo silne i duze nogi, ale tulow jest chudszy ale nadal silny. Mam zamiar go poszerzyc, zwiekszyc jakos ta mase na gorze. Jakies propozycje? Powinienem miec diete bialkowa, weglowa czy jaka? Ogolem to mam teraz trening na sile maksymalna czasem troche masy.
Witam Chciałbym się dowiedzieć, czy treningi na masę rano są mniej efektywne niż treningi wieczorem? Chodzi mi o trening po pierwszym posiłku (śniadaniu) w danym dniu. Pierwszy posiłek byłby od razu posiłkiem przed treningowym. Miałoby to wpływ na gorszy przyrost masy mięśniowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak FBW się nie ćwiczy. Jakie rozwiązanie? Inny plan. Pomocny może się okazać push/pull/legs. Wiem, że złamię tu żelazną zasadę "po nogach dzień wolnego", ale testowałem ten trening na sobie i wiem, że jeśli chcemy ćwiczyć 3 dni z rzędu, to najlepiej sprawdzi się ułożenie legs/push/pull. 2. Nie masz czasu na przyrządzanie kilku posiłków? Gdy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 tam mety :D 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare dobej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Moje Dane Wiek: 22 Wzrost: 187cm Waga: 95kg Klata: 117cm Biceps: 43cm Pas: 90cm Cele Masa miesniowa Doping Metka+Enan+Deka Trening Typowy na mase Dieta http://s4.ifotos.pl/img/dietajpg_nperqse.jpg Czekam na opinie i podpowiedzi